ryż z

z wyliczeń wyszło mi tak: Zapotrzebowanie kaoryczne: 2800kcal na dzien w tym: - Białko: 140g - TŁuszcze: 63g - Węglowodany: 420g Dieta: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 460 kcal Omlet z 4 jaj na [...]

[...] 4 białka 3 żółtka B:26 T:26 WW:95 2 posiłek bułki żytnie 2 (180g) margaryna 50%tłuszczu - (30g) pierś z kurczaka 100g B:20 T:15 WW:82 3 posiłek (przed siłownią) 13:30 ryż brązowy/paraboliczny 120g Oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 100g B:20g T:5g WW:82g 4 posiłek (po siłowni, przed MT) miód 60g tuńczyk puszka B:22g WW:48g 5 posiłek (po [...]

ok, czekam ________________________________________ nie wytrzymałam i chwyciłam dzisiaj za sztangę na pierwszy ogień poszedł Bear Complex. mam jakiś sentyment do tego treningu.. Bear Complex 7x 20kg 7x 22kg 7x 24kg 7x 25kg -> i się zaczęły schody 4x 27kg -> sztanga mi się wysmyknęła z ręki i już później nie dałam rady więcej pocisnąć. [...]

łatwiej jest mi wciągnąć 2 worki ryżu niż 250g piersi, teraz mieszam(dosłownie ) z ~500g surówki i ryż wchodzi elegancko. pzdr/

6:00 Mleko 0,5% 250g B9/T1?WW13/kcal 98 Płatki owsiane 50g B8/T5/WW44/kcal 256 okolo 10;00 w szkole chleb żytni razowy 70g B4/T1/WW32/kcal156 szynka z piersci kurczaka 50g B/10/T1/WW0/Kcal47 około 13:00 szkola jogurt naturalny 2% 100g B4/T2/WW6/kcal 60 banan 100g B1/T0/WW22/kcal95 15-16 Ryż brązowy 100g B7/T2/WW68/kcal322 Mięso z piersi kurczaka [...]

Mam ten sam problem ale w pokoju można trzymać czajnik i opiekacz do kanapek (czy jak to sie nazywa) i własnie z tego można zrobić już sobię obiad. Wkładasz torebkę z ryżem do czajnika i gotujesz (otwierasz pokrywę) potem gdy przestanie się gotować wylewasz i wlewasz wodę i znów gotujesz gotuje się z 30-40 min ale jest okej ryż. Tak samo wkładasz [...]

Czy po zmianach jest w ok? I oczywiście pytania : 1.Tą pierś z kurczaka będę się starał od czasu do czasu zmieniać na inne mięso ew. rybę? 2.Ryż brązowy na kaszę jęczmienną/ziemniaki/makaron. Właśnie czym się różni jęczmienna od gryczanej? 3.Ta oliwa to może być ta casadeazeite czy jakaś konkretna najlepiej? 4.Banan po treningu może być chyba? [...]

[...] mleka 2 jaja, kromka razowego warzywa 10:25 w szkole Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty lniany warzywa 12.00 jakiś posiłek szkolny ten z podwieszonych np ryż,3 jajka, i jogurt naturalny i przykład: 50g makaronu i 80g kury lub 50g makaronu lub ryżu i dwa jajka Obiad Ryz 50g dla odmiany po treningu ziemniaki 'czasami' [...]

Posilek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 0,25l Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Marchewka w drodze do pracy :D Posilek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 400g Ser twarogowy półtłusty 200g Jabłko Posilek 3 (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Warzywa. Posilek 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Dorsz [...]

Witam mieszkam w internacie i jedyne co mogę sobie sam przygotować to pierś z kuraczaka oraz ryż ( w czajniku) moje dane waga : 82 wzrost: 198 wiek: 16 Moje zapotrzebowanie: W: 492 B: 133 T: 120 Co aktualnie moge zjeść 3x 100 ryż ryż + 150 g płatków owsianych (zmielonych)200g piersi z kurczaka. Oraz posiłki z internatu W:3x 100 g ryżu= 229 g [...]

[...] 50g b14/t7/w1 118kcal - masło 10g b0/t7/w0 74kcal -ogórek 50g b0/t0/w1 5kcal 3 POSIŁEK 13.00 - jogurt naturalny b5/t1/w6 60kcal - banan b1/t0/w21 95kcal 4 POSIŁEK 16.00 - ryż 100g b6/t0/w76 344kcal - pierś z kurczaka 250g b53/t8/w0 278kcal - pomidor,cebula b0/08/w5 20kcal - oliwa z oliwek 15g b0/t10/w0 90kcal 5 POSIŁEK 20.00 przed [...]

[...] mleka 2 jaja, kromka razowego 10:25 w szkole Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty lub dwie kromki chleba WAZA 100g 12.00 jakiś posiłek szkolny ten z podwieszonych np ryż,3 jajka, i jogurt lub mleko czekoladowe danone. i przykład: 50g makaronu i 80g kury lub 50g makaronu lub ryżu i dwa jajka Obiad Ryz 50g dla odmiany po treningu ziemniaki [...]

Siema Z tej strony Bartek mam 22 lata i cwicze ok 2 lata. Od roku intensywnie na profesionalnej silowni. Zalezy mi zeby odblokowac klate.Nie moge nic dorzucić na sztange ani zrobic pare powt wiecej.Postanowilem zrobic plan wodyna 15 10 5 http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Wymiary: klata 110cm (na wdechu) biceps 38cm pas [...]

1. Owsiane 100g + 4 jajka (240g) 2. Bułka pełnoziarnista + pierś z kurczaka 150-200g 3. Kurak/ryba + ryż/ziemniaki/kasza/makaron 4. Kurak/ryba + ryż/ziemniaki/kasza/makaron 5. Twaróg 250g + oliwa z oliwek lub olej lniany 20g po treningu gainer 30-50g napisz cos o osbie waga wiek ile cwiczysz itp itd

[...] mi na samych węglach. Mam wątpliwości co do waxy maize, bo niektóre wyniki badań wykazały, że jego IG jest bardzo niskie. W takim wypadku mogły by zastępować np brązowy ryż, a nie carbo. ewentualnie czy jeśli waxy maize było by wolnowchłanialne to czy dobry byłby mix po treningu pół na pół carbo z waxy ? Zmieniony przez - mihsam w dniu [...]

Słabo szukałeś, wszystko jest w artykule... Co do diety: cena samego kurczaka to około 10zł. Pomnożymy to x30 dni + ryż i jeszcze 3-4 posiłki i mamy ładną sumkę. Sumkę, na którą 17-letniego gościa zwyczajnie nie stać NO WYBACZ. Ale to drogi sport. A dieta to 80% efektów. 21% BF przy takiej wadze? Jakbyś ze 100 kg ważył, to byłoby do [...]

Wołowina z grila (tylko z nazwy, tak naprawdę podsmażana wraz z cebulą na patelni), ryż basmanti, i surówka z kapusty pekińskiej, marchewki, i dodatku oliwy. Ahh te chińskie bary 9,50zł mnie kosztował taki obiadek

[...] tylko, że w wieku 12 lat przy wzroście ~160 ważyłem około 70kg, więc teraz chyba tragedii nie ma. Co do diety: cena samego kurczaka to około 10zł. Pomnożymy to x30 dni + ryż i jeszcze 3-4 posiłki i mamy ładną sumkę. Sumkę, na którą 17-letniego gościa zwyczajnie nie stać ;/ Dla tego moja dieta chociaż w dni treningowe jest oparta na 10 [...]

Oto otwieram swój dziennik konkursowy, w którym przez najbliższe trzy miesiące będę opisywała swoje zmagania dotyczące treningów oraz trzymania czystej miski. Dane: Imię: Bożena Wiek: 35 Waga: 63,5 (średnio, ponieważ w zależności gdzie wagę ustawię to mam różne wyniki) Wzrost: 170cm Biust: 90 Pod biustem: 79 Talia: 77 Pępek: 88 Biodra: 95 Udo: 56 [...]

7:30 płatki owsiane 100g 3jajka orzechy włoskie 11:30 chleb żytni pełnoziarnisty szynka z indyka warzywa jaja 15:10 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka warzywa oliwa i na trening po treningu 16:30 2 jabłka/banany/owoce białko! 17:00 ryż biały pierś z indyka warzywa 21:30 olej lniany serkiem wiejskim warzywa